نصائح بسيطة لتجنب اضطرابات النوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجنب اضطرابات النوم مع الحيل البسيطة

يمكن أن يكون لاضطرابات النوم أسباب عديدة. غالبًا ما تلعب العوامل المرتبطة بالمرض والإجهاد المفرط وزيادة الضغط النفسي دورًا مهمًا هنا. عادة ما تظهر اضطرابات النوم التي يسببها نفسياً في صعوبة كبيرة في النوم. لا يمكن إغلاق الرأس ببساطة والأفكار تدور باستمرار.

وصرح المدرب المهني سيباستيان موريتز لوكالة الأنباء "دي بي إيه" بأن الحيل البسيطة هنا يمكن أن تساعد في التغلب على مشاكل النوم. في العام الماضي ، قدم باحثون أمريكيون بقيادة دانيال بايسيه من جامعة بيتسبرغ مفهومًا بسيطًا نسبيًا لعلاج اضطرابات النوم. أربع قواعد أساسية لما يسمى بصحة النوم مهمة بشكل خاص: فقط اذهب إلى الفراش عندما تكون متعبًا ، فقط استخدم السرير للنوم (لا يوجد تلفزيون أو قراءة) ، استيقظ في نفس الوقت في الصباح إن أمكن وقم بتقليل وقت النوم.

يمكن لدفتر الملاحظات الموجود بجوار السرير أن يخفف من مشاكل النوم ، وهناك إجراء آخر من المفترض أن يساعد في حالة اضطرابات النوم المرتبطة بالتوتر ، وفقًا لسيباستيان موريتز ، وهو وضع دفتر ملاحظات بجوار السرير. وأوضح موريتز أن المتضررين يشعرون براحة أكبر بعد تدوين أفكارهم ويمكن للرأس أن يغلق في النهاية ، لأن اللاوعي يشير إلى أن "الأفكار لا تُنسى ، ولكن يتم تخزينها في دفتر الملاحظات". بغض النظر عما إذا كانت الأفكار تتعلق أكثر بالحياة المهنية اليومية أو المشاكل الشخصية ، فيجب كتابة جميع "الأفكار التي تدور في رأسك في المساء" في دفتر الملاحظات ، وفقًا للمدرب المهني. من المرجح أن يواجه الأشخاص صعوبة في النوم لأنهم يواصلون عملهم حتى النوم ويذهبون خلال يوم العمل مرة أخرى قبل النوم. بهذه الطريقة ، ومع ذلك ، لا يستريح الرأس. في بعض الأحيان يستيقظ المتضررون ويتأملون لساعات. لم تعد قادرة على التفكير في النوم. من الناحية النظرية ، يوفر دفتر الملاحظات فرصة جيدة لإخراج أفكارك من رأسك ، بشرط ألا يكون المتضررون مشغولين بملء دفتر ملاحظاتهم طوال الليل.

راقب القواعد الأساسية لنظافة النوم: القواعد الأساسية لنظافة النوم ، التي تم التحقيق فيها علميًا من قبل الباحثين الأمريكيين العام الماضي ، تنعكس أيضًا في النصائح التي قدمها سيباستيان موريتز. كما أكد المدرب المهني على أن غرفة النوم يجب ألا تستخدم إلا للنوم ، والتي "تبدو في البداية بسيطة للغاية". ولكن بحسب سيباستيان موريتز ، "كثير من الناس لا يلتزمون به." ستكون هذه طريقة لمشاهدة التلفزيون في غرفة النوم ، وتناول العشاء أو مناقشة العلاقة مع الشريك. وأوضح الخبير أنه نتيجة لذلك ، فإن الجسم والعقل لا يستريحان ، مما قد يسبب مشاكل كبيرة في النوم للمتضررين. يستشهد موريتز بالتأثير على اللاوعي كسبب. لأنه هنا يتم حفظ المواقف ولم يعد الجسم واضحًا أنه يجب أن يستريح بالفعل عن طريق الذهاب إلى السرير. وبدلاً من ذلك ، فإن توقع مناقشات مضنية مع الشريك قد يؤدي إلى الإجهاد دون وعي. لذلك ينصح سيباستيان موريتز بنقل الحجج وكذلك الطعام إلى طاولة المطبخ وإبعاد التلفزيون من غرفة النوم. هذا يوضح أيضًا لللاوعي أن هناك راحة في السرير في غرفة النوم وأن الوقت قد حان للنوم. في حالة اضطرابات النوم الناجمة عن المرض أو بسبب الألم (مثل آلام الظهر) ، لا يمكن لنصيحة المدرب الوظيفي تقديم أي مساعدة.

علاج اضطرابات النوم في العلاج الطبيعي في العلاج الطبيعي ، غالبًا ما تستخدم المكونات النشطة العشبية مثل فاليريان (Valeriana officinalis) لعلاج اضطرابات النوم ، والتي يُقال إنها من بين أشياء أخرى لها تأثير مهدئ على استقلاب الدماغ. على سبيل المثال ، ذكرت لجنة أبحاث الطب الطبيعي منذ سنوات أن جذر فاليريان له تأثير يعزز النوم. تبعا لذلك ، يحتوي النبات على ليجنان محبة للماء ، والذي يرسو في الدماغ إلى ما يسمى مستقبلات الأدينوزين -1 ، والذي يعتبر العامل الأكثر أهمية في التحكم في إيقاظ الاستيقاظ. بهذه الطريقة ، يكون لفاليريان تأثير مشابه لتأثير حبوب النوم الاصطناعية ، ولكن ليس له أي آثار جانبية. العيب الوحيد للمكون النشط العشبي هو أن لجنة أبحاث الطب الطبيعي تصف المهلة المطلوبة لبضعة أيام قبل أن يكون ل فاليريان تأثيره الكامل. لذلك إذا كانت النصائح التي يقدمها الخبراء حول الحفاظ على نظافة النوم لا تساعد ، يمكن أيضًا تقديم علاج نباتي لاضطرابات النوم. (فب)

واصل القراءة:
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى فرط النشاط
وصفة بسيطة لاضطرابات النوم
فاليريان ول تريبتوفان: نهج لاضطرابات النوم

الصورة: Simone Hainz / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: نصائح د. مدحت خليل لتجنب اضطرابات النوم


المقال السابق

الأمم المتحدة: يتم التخلص من الكثير من طعام العالم

المقالة القادمة

هل النظارات تفاقم الحماقة؟